La question du moment : quand reprendre le sport après un accouchement au juste ? C’est un sujet qui me tient particulièrement à cœur.Maman de trois enfants, j’ai toujours été impatience de retrouver ma forme et mon physique d’avant. Mais attention, pas question de brûler les étapes ! Voici tout ce qu’il faut savoir pour reprendre le sport en douceur et en toute sécurité après avoir donné naissance.
Dans cet article
Si tu n’as pas le temps, voici un petit résumé de l’article
| Points clés | Détails importants |
|---|---|
| 🏋️♀️ Quand reprendre le sport après un accouchement ? | Attendre 6 à 8 semaines après l’accouchement avant d’envisager une reprise sportive |
| 👨⚕️ Avis médical nécessaire | Obtenir le feu vert du médecin ou de la sage-femme avant de commencer |
| 🚶♀️ Sports recommandés | Privilégier la marche, la natation, le yoga postnatal, le Pilates et la gymnastique douce |
| 👶 Activités avec bébé | Essayer la marche sportive avec poussette, le yoga maman-bébé ou la danse portée |
| ⏳ Progressivité | Commencer par des séances courtes de 30 minutes et augmenter progressivement la durée |
| 🧠 Bienfaits psychologiques | Le sport améliore le moral, combat le baby blues et réduit l’anxiété post-partum |
La rééducation, une étape incontournable avant de rechausser les baskets
Avant de savoir quand reprendre le sport après un accouchementde et de te lancer tête baissée dans une séance de cardio intensive, il y a une étape primordiale à ne pas négliger : la rééducation. Et crois-moi, j’ai appris à mes dépens qu’on ne plaisante pas avec ça !
La rééducation du périnée et des abdominaux, c’est un peu comme reconstruire les fondations de ta maison. Sans ça, tout risque de s’écrouler à la moindre secousse. Attendez au moins 6 à 8 semaines après l’accouchement avant d’envisager une reprise sportive. Et encore, ce n’est qu’après avoir obtenu le feu vert de ton médecin ou de ta sage-femme que tu pourras commencer à te remettre en mouvement.
Voici un petit tableau récapitulatif des étapes à suivre :
| Étape | Délai | Action |
|---|---|---|
| 1 | 6-8 semaines post-partum | Visite de contrôle chez le médecin ou la sage-femme |
| 2 | Après accord médical | Début de la rééducation périnéale et abdominale |
| 3 | Fin de la rééducation | Reprise progressive du sport |
N’oublie pas que chaque femme est différente. Certaines, très sportives avant la grossesse, pourront reprendre plus rapidement. D’autres auront besoin de plus de temps. Sois à l’écoute de ton corps et n’hésite pas à consulter en cas de doute.
Quels sports choisir pour une reprise en douceur ?
Une fois que tu as le feu vert de ton mdecin et que tu sais quand reprendre le sport après l’accouchement, pas question non plus de te jeter sur les haltères ou de courir un marathon ! La clé, c’est la progressivité. Je me rappelle avoir voulu reprendre trop vite après mon premier accouchement… Résultat : des courbatures pendant une semaine et un moral dans les chaussettes. Ne fais pas comme moi, prends ton temps !
Voici une liste d’activités idéales pour une reprise en douceur car idéale pour les articulations et le périnée.:
- La marche (mon activité préférée avec la poussette !)
- La natation
- Le yoga postnatal
- Le Pilates
- La gymnastique douce
Ces activités sportivent te permettront de retrouver petit à petit tonicité et souplesse, et ce sans risquer de se blesser.
Vise dans un premier temps des séances courtes. Par exemple, 30 minutes. Tu pourras augmenter la durée et l’intensité par la suite. L’idéal c’est d’alterner renforcement musculaire et cardio-training. Cela améliorera tes résultats. Surtout, choisis des sports qui te plaisent ! C’est le meilleur moyen de rester motivée sur le long terme.
Et si on faisait du sport avec bébé ?
Qui a dit que sport et maternité étaient incompatibles ? Certainement pas moi ! J’ai découvert le bonheur des séances de yoga avec mon petit dernier après mon accouchement. Non seulement ça permet de se remettre en forme, mais en plus ça crée des moments de complicité uniques avec tonenfant.
Voici quelques idées d’activités sportives à faire avec ton petit bout après l’acouchement :
- La marche sportive avec la poussette
- Le yoga postnatal maman-bébé
- La gym poussette (oui, ça existe !)
- La danse portée
Ces activités ont l’avantage de combiner remise en forme et moments de partage. En plus, pas besoin de trouver une baby-sitter ! C’est du gagnant-gagnant.
Attention néanmoins : si tu as eu une césarienne, il faudra attendre 8 à 12 semaines avant de reprendre une activité sportive, même douce. La cicatrisation prend du temps, et il ne faut pas la brusquer.
Les bienfaits de la reprise du sport post-partum
Reprendre le sport après l’accouchement, ce n’est pas qu’une question de physique. C’est aussi un véritable boost pour l’égo, le moral et le bien-être général.
Voici les principaux bienfaits du sport post-partum :
- On retrouverla forme et la tonicité
- Le moral s’améliore
- On favorise un meilleur sommeil (et Dieu sait qu’on en a besoin !)
- L’anxiété et le stress diminuent
- On booste notre corps pour affronter les nuits hachées
Personnellement, j’ai constaté une nette amélioration de mon humeur et de mon énergie depuis la reprise d’une activité physique régulière. Même si parfois, j’avoue que ma séance de sport se résume à courir après mes trois monstres dans le jardin !
N’oublie pas de rester vigilante aux signes de fatigue excessive. Si tu ressens des douleurs inhabituelles ou une fatigue anormale, n’hésite pas à lever le pied et à consulter ton médecin. Ton corps a besoin de temps pour se remettre. Sois patiente et bienveillante envers lui.
La question qu’il faut finalement se poser ce n’est pas quand reprendre le sport après un accouchement mais plutôt dans quelles conditions faire cette reprise. Reprendre le sport après un accouchement, c’est un peu comme apprendre à marcher à nouveau. On y va doucement. On trébuche parfois. Mais petit à petit, on retrouve son équilibre et sa confiance. L’essentiel est de ne pas se précipiter et de profiter de la route.
Après tout, tu viens de réaliser l’exploit le plus incroyable qui soit : donner la vie. Alors prends le temps de savourer chaque petite victoire. Que ce soit ton premier jogging ou ta première séance de yoga sans t’endormir pendant la relaxation finale, tout est bon à prendre pour retrouver sa silhouette et sa bonne humeur.
Sources :
